unoszenie biceps

[...] na ławce poziomej 3/10 4. francuzkie wyciskanie sztangielki oburącz 4s. X 12 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 3/10 ŚRODA: BARKI + NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion bokiem w górę 3/10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim [...]

Wiek: 17 Waga: 65kg Wzrost: 182cm Staż: 1 rok (był to trening domowy) Cel: masa mieśniowa Dieta: jest Suplementacja: gainer + kreatyna Plan treningowy: 1. Poniedziałek klatka piersiowa + triceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie (12,10,8,6) Rozpiętki na ławce [...]

[...] Klata -Wyciskanie na ławeczce skośnej kąt 20 stopni -Wyciskanie sztangielek na ławeczce skśnej- 1 ząb Barki -Wyciskanie sztangielek siedząć na lezance kąt 80 stopni -unoszenie sztangielek w bok ------------------------------ Prostowinik grzebietu 5 serii do bólu Spięcia 5 serii Środa Biceps -unoszenie sztangielek na elzance skośnej 1 [...]

[...] na ławce poziomej 3/10 4. francuzkie wyciskanie sztangielki oburącz 4s. X 12 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 3/10 ŚRODA: BARKI + NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion bokiem w górę 3/10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim [...]

[...] tym sposobem pozbyć się tłuszczyku, który głównie zalega na brzuchu i klatce. Mój plan: FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) wiosłowanie hantelkami 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę treningu. Owy trening ćwiczyłem już około 3 miesięcy jednak w roku akademickim miałem sporą przerwę, i ćwiczenia ograniczały się jedynie do domowych . Wiek 21 lat Waga 68 kg Wzrost 179 cm Oraz mam pytanie. Czy brzuch moge trenować codziennie czy raczej nie wskazane. Poniedziałek I. Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] serie 15 powt. - uginanie przedramion na modlitewniku (podchwytem) - 4 serie po 15 powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo - 4 serie 15 powt. Brzuch unoszenie nóg w podporze , "rowerek" , spięcia Środa : Barki : - Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 15 powt. - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie po 15 powt. - [...]

O to mój trening, nie jest dobry, wręcz słaby jak na moje warunki. Dysponuje: Hantle 2 x 10 kg, ekspander. Poniedziałek: Klata & triceps Klata Pompki klasyczne : z podpartymi nogami na taborecie 4 x 10 na 3 taboretach 3 x 10 podparcie z przodu 3 x 10 Wyciskanie z klatki w staniu 4 x 10 2x6kg Rozciąganie ekspandera przed sobą 3 x 10 [...]

[...] kilo na każdej serii) 4. Unoszenie hantli do brody 3 x 14 stały ciężar 5. Wznios hantli do boku 3x 14 stały ciężar 6. triceps na wyciągu-linki 3x 14 stały ciężar 7. biceps unoszenie hantelek z supinacją nadgarstków 3x 14 Podczas treningu dosyć krótkie przerwy pomiędzy seriami około 1 - 1,5 min Tygodniowy rozkład treningu: PN-A + brzuch [...]

[...] na ławce poziomej 3/10 4. francuzkie wyciskanie sztangielki oburącz 4s. X 12 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 3/10 ŚRODA: BARKI + NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion bokiem w górę 3/10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim [...]

Witam po dłuższej przerwie wracam do treningu oraz na portal SFD. Mała prośba do kolegów o ocene treningu ewentualne zmiany prosił bym żeby były podparte konkretami a nie "zmień to bo tak musi byc i już" ;) Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/8 [...]

[...] na ławce poziomej 3/10 4. francuzkie wyciskanie sztangielki oburącz 4s. X 12 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 3/10 ŚRODA: BARKI + NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion bokiem w górę 3/10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim [...]

Witam wszystkich czekam na ocenę tego planu treningowego. DZIEŃ 1 KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 pow. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12, 12, 10, 10 pow. 4.Wyciskanie sztangielki 12 10 8 pow. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12, [...]

[...] - pompki na poreczach 4*max - wyciskanie francuskie 12/10/8/8 - prostowanie ramion na wyciagu 4*10 II. Barki + nogi barki: - wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6 - unoszenie hantli bokiem w gore 12/10/8/6 - unoszenie ramion w przod z linkami wyciagu 12/10/8/6 - sztrugsy 12/10/8/6 nogi: - wypychanie na suwnicy 12/10/8/6 - prostowanie nog [...]

[...] - 80% ciężaru maksymalnego plan na 6 tyg. PON: Barki 12 serii + Tricepsy 12 serii 1.wyciskanie sztangi zza karku 4x9 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x9 3.unoszenie sztangielek bokiem 4x9 1.prostowanie przedramion na wyciągu 4x9 2.francuskie wyciskanie leżąc 4x9 3.francuskie wyciskanie siedząc ze sztangielka 4x9 WT: nogi nogi: [...]

[...] c)Wyciskanie w małym uchwycie10,8,8 Barki a)Wyciskanie zza karku serje 8,8,8,8 b)Podciąganie sztangi w zdłuż tułowia serje 8,8,8,8, c)unoszenie sztangiel w góreserje w góre serje 8.8.8.8. Triceps a)Francuski Hntlem serje 12,10,8.8 b)Francuz sztangą Lub Francuz leżąć serje [...]

[...] b)))) Nogi: -wyprosty siedząc 2 serie (DROPSET) -uginanie leżąc 2 serie -wznosy 2 serie Plecy: -wiosłowanie 4 serie Klatka: -wycisk na skosie 3 serie (DROPSET) Barki: -unoszenie w opadzie 3 serie Triceps: -francuz na sztandze 2 serie (DROPSET) Biceps: -uginanie sztangielek 2 serie (DROPSET) Kaptury: -szrugsy (DROPSET) Sprawa, która mnie [...]

[...] na ławce poziomej 3/10 4. francuzkie wyciskanie sztangielki oburącz 4s. X 12 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 3/10 ŚRODA: BARKI + NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion bokiem w górę 3/10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim [...]

Poniedziałek Barki/Triceps 1.Sztanga prosta stojąc 6 serii 12,10,8,6,4,2 początek sztanga koniec najwiekszy cieżar 2.Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 3serie po 12 ruchów tym samym ciężarem 3.Rozpiętki 3 serie po 12 ruchów 4.ściąganie linek do dołu 4 serie 20, 14, 10, 6.Początek małym koniec dużym ciężarem\ 5.Francuz 4 serie 12, 10, 8, 6 co [...]

[...] na skosie supinacja 10-10-10-10 PIATEK barki+nogi 1.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-10-8-6 1.wyciskanie w siadzie ma suwnicy smitha 12-10-8-6 3.unoszenie ramion bokiem w gore ze sztang. 10-10-10-10 4.unoszenie ramion bokiem w opadzie tulowia 8-8-8-8 [...]